Ako si dlhšie udržať mladosť a zdravie

Telo máme len jedno a musíme s ním vystačiť celý život. Pre domácich miláčikov kupujeme prémiové krmivo, do auta tankujeme kvalitné palivo, ale do seba často dávame to, čo je poruke. Starnutiu sa vyhnúť nedá. Dá sa však výrazne ovplyvniť, ako sa budeme cítiť a vyzerať o desať či dvadsať rokov.

Menej cukru a soli

Spotreba cukru sa za posledné storočie mnohonásobne zvýšila a naše telo na to nie je stavané. Najviac ho skryto prijímame v sladených nápojoch, džúsoch, sladkých jogurtoch a pečive. Nadbytok cukru zvyšuje riziko obezity, cukrovky a srdcových ochorení.

Podobne je to so soľou. Slováci aj Česi jej jedia výrazne viac, ako sa odporúča, a to hlavne v údeninách, syroch, polotovaroch a slaných pochutinách. Obmedziť ju je spočiatku ťažké, jedlo sa zdá bez chuti. Chuťové poháriky si však zvyknú za pár týždňov. Pomôžu bylinky, cesnak, citrón a korenie.

Viac zeleniny a rastlinnej stravy

Zelenina, ovocie, strukoviny, orechy a celozrnné obilniny dodávajú telu vlákninu, vitamíny a antioxidanty. Nemusíte hneď prestavať celý jedálniček. Stačí večerné chipsy vymeniť za nakrájanú mrkvu či papriku, k obedu pridať šalát a raz za týždeň nahradiť mäso strukovinami.

Pohyb ako liek

Pravidelný pohyb je jedna z najúčinnejších vecí, ktoré pre zdravé starnutie môžete urobiť. Posilňuje srdce, kosti aj svaly a zlepšuje náladu a spánok. Odporúča sa aspoň 150 minút miernej aktivity týždenne, teda napríklad svižná chôdza päťkrát týždenne na pol hodiny. S pribúdajúcim vekom je dôležité zaradiť aj silové cvičenie, pretože svalová hmota sa po štyridsiatke prirodzene stráca.

Spánok a slnko

Počas spánku sa telo regeneruje. Dlhodobý nedostatok spánku sa podpíše na imunite, pamäti aj na pleti. Dospelí by mali spať sedem až deväť hodín.

Ak chcete pleť udržať mladšiu, najviac pre ňu urobíte ochranou pred slnkom. Ultrafialové žiarenie je hlavnou príčinou predčasného starnutia pokožky, vrások aj pigmentových škvŕn. Krém s ochranným faktorom používajte aj mimo leta a vyhýbajte sa soláriu.

Čo starnutie urýchľuje

Zvyk	Vplyv
Fajčenie	poškodzuje cievy, pľúca aj pleť
Nadmerný alkohol	zaťažuje pečeň, narúša spánok, dehydratuje
Chronický stres	oslabuje imunitu a zvyšuje krvný tlak
Sedavý spôsob života	úbytok svalov, horšia kondícia a metabolizmus

Vzťahy a hlava

Mladosť nie je len o tele. Ľudia, ktorí udržiavajú blízke vzťahy, učia sa nové veci a majú zmysluplné činnosti, sa podľa mnohých výskumov cítia lepšie aj vo vyššom veku. Stretávajte sa s priateľmi, čítajte, cestujte, skúšajte nové koníčky. A nezabúdajte na preventívne prehliadky u lekára, ktoré dokážu zachytiť problémy včas.